Hier & Jetzt

Sei achtsam mit DIR und DEINEM Körper! 

Ich lade DICH ein, einmal ein paar einfache Übungen auszuprobieren:

Bringe deine Aufmerksamkeit zwei Finger unter deinen Bauchnabel, zentriere deine Mitte zur mühelosen Stabilität, spüre wie dein Geist ruhiger und ruhiger wird…

Spüre dich in deine Füße, verbinde sie aktiv mit dem Boden indem beide Fußsohlen vollen Kontakt zum Boden haben, vorzugsweise mit nackten Füßen oder nur mit den Strümpfen. Stell dir vor, es würden Wurzeln aus ihnen wachsen und dich so mit der Erde verbinden, achte auf deinen Atem, atme ruhig ein und wieder aus, ohne Hast…

Nimm einen Punkt rein brilliant-leuchtendes Licht wahr etwa einen halben Meter über deinem Kopf, deinem Kronenchakra. Dieses Licht tritt durch deine Schädeldecke in deinen Körper und durchleuchtet dich voll und ganz. Du fühlst wie jede Zelle deines Körpers mit Licht durchflutet wird und ein wunderschönes klares Gefühl füllt dich aus…

Pendle mit deiner Aufmerksamkeit jeweils zwischen zwei Richtungen hin und her:

unten / oben ; links / rechts; vorn / hinten ; innen / außen, 

langsam in jede Richtung ein paar mal, wie es sich gut anfühlt

Achte auf deine Atmung und bleibe mit deiner Aufmerksamkeit zwischen den Polen…

Konzentriere dich auf deine Herzgegend, sei ganz achtsam mit dir und spüre dich hinein.

Atme etwas tiefer und langsamer als gewöhnlich (ca. 5 Sekunden) ein und dann wieder aus. 

Stell dir dabei vor, wie die Luft dabei durch dein Herz ein und ausströmt. 

Aktiviere nun ein positives Gefühl in dir, während du dich weiterhin auf dein Herz und deine 

Atmung konzentrierst. Erinnere dich dabei an eine schöne Situation, in der du dich besonders gut gefühlt hast und versuche dieses Gefühl erneut in dir wach zu rufen.

Bleib noch einige Minuten lang in diesem schönen Gefühl, spüre dich richtig hinein, wie es sich in dir ausbreitet und es sich gut anfühlt. 

Das DU dich gut fühlst...